コラーゲンの1日の摂取量はどれくらい必要か?

コラーゲンの1日の摂取量はどれくらい必要か?

コラーゲンは毎日摂取することで、美肌や関節の状態を改善する効果が得られます。
ただし摂取量が少なかったら求める効果も得られないので、1日にどのくらい摂れば良いのか、必要摂取量を確認しておきましょう。

 

1日当たりの摂取量の目安

 

コラーゲン摂取量の目安は5000mgから10000mgと言われているので、ほとんどのサプリメントやドリンクにはコラーゲンが5000mg以上配合されています。
5000mgから10000mgだと幅がありますが、コラーゲン不足が気になるなら5000mg、美容効果を得たいなら10000gなど目的によって摂取量を決めるのがベストです。
ただし、日本人のコラーゲンの平均摂取量は1日約2000mg程度ですから、特にコラーゲンの必要性を感じていなくても、最低5000mgは摂取してコラーゲン不足を予防する必要があります。

 

食事で十分に摂取量をカバーできる?

 

食材には、うなぎの蒲焼5000mg、牛すじ4980mg、鶏の軟骨4000mgなど、コラーゲンの必要摂取量の最低ラインをほぼ満たせるものもあります。
また、フカヒレなら9920mgものコラーゲンが含まれていますから、極端に言えば毎日フカヒレを100g食べていればコラーゲンを十分に補えると思うでしょう。

 

ただし食材に含まれるコラーゲンは分子量が大きいので吸収率が悪く、含まれるコラーゲンの量をそのまま摂取することはできません。
そのため、1日の摂取量を確実に満たすには、コラーゲンサプリメントやドリンクを取り入れる必要があるのです。
美容効果を得るために最も大事なのはコラーゲンを毎日摂取することですが、摂取量も重要ですから、その量を満たせる摂取方法を取り入れていきましょう。

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